自宅のお風呂で行う
さて、サウナの前に自宅の湯船と水シャワーを使って行う方法を紹介しておきましょう。入浴する前にすることはコップ1杯で水分補給をすることです。
次に40℃～42℃の湯船に1～2分程度つかります。それから10℃～15℃の冷たい水に1～2分程度つかるのですが、水シャワーに置き換えると10秒～30秒程度浴びるということになります。これを1回として5回程度繰り返します。時間にすると長くて12分間程度になります。
ちなみにこの入浴後は身体に結構負担がかかる方法なので、後はリラックスしてしばらく安静にするようにしましょう。
実際にやってみると、最初は水がかなり冷たく感じるかもしれません。そんな場合はけっして無理をせずに、普通に温かい湯船に入ってください。しかし回数を重ねて慣れていくうちに、血行も良くなってきて、冷たさも心地よく感じるようになってくると思います。
交代浴になかなか慣れない場合は、手や足だけ冷たい水を浴びせる「部分浴」でも構いません。それでも効果が感じられるはずです。
交代浴のポイントは必ず「水」の方で終わることです。そうすることで入浴直後の身体の表面の温度は低くなって、毛穴が閉じて汗が出にくくなるからです。逆に温浴で温まった体熱が外に逃げずに体内にとどまるので、身体が中から保温されるのです。ちなみに長時間やるほど効果が上がるというわけではありません。